とうがんと豚肉のみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
主菜
とうがんと豚肉のみそ炒めエネルギー286 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
804
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
55
mg
リン
320
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
804
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
55
mg
リン
320
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
とうがん1/8個未満 (140 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みりん9.0 g
-
みそ6.0 g
