豚そぼろ・卵・アスパラの三色丼 + 2 品
- 3 品
- 643kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 643kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
豚そぼろ・卵・アスパラの三色丼エネルギー430 kcal食塩1.6 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
98.6
g
糖質
93.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
681
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
84
mg
リン
310
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
98.6
g
糖質
93.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
681
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
84
mg
リン
310
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
グリーンアスパラガス1本 (25 g)
-
Aしょうが汁1/8片未満 (1.3 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
温かいご飯140.0 g
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
A味噌9.0 g
-
A醤油2.7 g
-
A砂糖3.5 g
-
Bみりん1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
