サーモンのソテー マスタードソース + 1 品
- 2 品
- 310kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 310kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
23.8
g
糖質
18.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
943
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
68
mg
リン
386
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
23.8
g
糖質
18.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
943
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
68
mg
リン
386
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン(何色でも)2/3個 (18 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
オレガノ(乾)0.2 g
-
粒マスタード5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酒1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉5.5 g
-
バター3.0 g
