牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 心筋梗塞 ダイエット 中性脂肪が高い 糖尿病性腎症（第２期）
-
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉と小松菜のオイスターソース炒めエネルギー153 kcal食塩1.4 g -
汁物
ちぎり豆腐とほうれん草のみそ汁エネルギー32 kcal食塩0.9 g -
その他
胚芽米ごはん(125g)エネルギー199 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
58.0
g
糖質
52.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
97
mg
リン
312
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
58.0
g
糖質
52.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
97
mg
リン
312
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
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サニーレタス2枚 (43 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
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小松菜1/3束 (82 g)
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赤パプリカ1/6個 (22 g)
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にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
胚芽米ごはん125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
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片栗粉2.0 g
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サラダ油2.0 g
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酒2.5 g
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オイスターソース6.0 g
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塩0.2 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
