具材たっぷり 筑前煮 + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 更年期
-
主菜
具材たっぷり 筑前煮エネルギー198 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
57.4
g
糖質
49.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
77
mg
リン
205
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1085
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
57.4
g
糖質
49.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
77
mg
リン
205
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1085
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
干ししいたけ2.5枚 (5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
