厚揚げと赤ピーマンのゴーヤーチャンプル + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
厚揚げと赤ピーマンのゴーヤーチャンプルエネルギー191 kcal食塩1.6 g -
副菜
電子レンジで キャベツとブロッコリーの梅サラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
775
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
139
mg
リン
462
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
775
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
139
mg
リン
462
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
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もやし1/6袋 (31 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
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梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aだしの素0.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
白だし3.0 g
-
黒酢1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
