肉汁溢れる本格 シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） ダイエット
-
副菜
キノコとこんにゃくのきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
肉汁溢れる本格 シュウマイエネルギー217 kcal食塩1.5 g -
副菜
磯の香りを楽しむ キャベツと海苔のナムルエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
101.3
g
糖質
92.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
824
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
74
mg
リン
297
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
101.3
g
糖質
92.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
824
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
74
mg
リン
297
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きんぴら用こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
シュウマイの皮(1人あたり6枚)6枚 (18.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.6 g
-
オイスターソース1.5 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
