やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 1 品
- 2 品
- 268kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 268kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
18.7
g
糖質
16.6
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
535
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
43
mg
リン
271
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
18.7
g
糖質
16.6
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
535
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
43
mg
リン
271
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ(短冊切り)1/4枚 (12 g)
-
サニーレタス(角切り)1/3枚 (7.4 g)
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉適量
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
