簡単 ポン酢で激ウマ揚げだし豆腐 + 1 品
- 2 品
- 193kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 7.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 193kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 7.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
193
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
7.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
12.2
g
糖質
8.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
476
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
65
mg
リン
127
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
エネルギー
193
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
7.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
12.2
g
糖質
8.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
476
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
65
mg
リン
127
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根おろし15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぶの実2.5個 (140 g)
-
カブの葉(飾り用)7.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
A牛乳1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
塩・こしょう0.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
