電子レンジで 豚しゃぶと蒸し野菜のピリ辛だれ + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
電子レンジで 豚しゃぶと蒸し野菜のピリ辛だれエネルギー192 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほぼ塩０ トマトと海苔のラー油あえエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(125g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
47.4
g
糖質
41.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
695
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
50
mg
リン
235
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
47.4
g
糖質
41.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
695
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
50
mg
リン
235
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
豆苗1/3袋 (40.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ラー油0.5 g
