ご飯（白米）の炊き方 + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
74.7
g
糖質
70.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
594
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
80
mg
リン
253
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
74.7
g
糖質
70.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
594
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
80
mg
リン
253
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レモン1/6個 (21 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
-
たこ(ゆで)70.0 g
-
桜えび2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
