きのこと鶏肉の粒マスタードみそ炒め + 1 品
- 2 品
- 418kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 418kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
22.4
g
炭水化物
21.5
g
糖質
15.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
82
mg
リン
469
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
27.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
22.4
g
炭水化物
21.5
g
糖質
15.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
82
mg
リン
469
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
27.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1片 (4.9 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
トマト水煮(カット)1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾150g)200 g
肉類
-
鶏もも肉70.0 g
その他
-
A粒マスタード6.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ9.0 g
-
A酒15.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
白ワイン10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
