厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 1 品
- 2 品
- 396kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 396kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
25.1
g
炭水化物
17.6
g
糖質
10.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
862
mg
カルシウム
373
mg
マグネシウム
117
mg
リン
475
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
9.22
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
25.1
g
炭水化物
17.6
g
糖質
10.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
862
mg
カルシウム
373
mg
マグネシウム
117
mg
リン
475
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
9.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
きくらげ4.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
