鮭のハニーマスタード焼き + 1 品
- 2 品
- 213kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 213kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
16.4
g
糖質
13.7
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
636
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
45
mg
リン
244
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
16.4
g
糖質
13.7
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
636
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
45
mg
リン
244
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)70.0 g
その他
-
粒マスタード6.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
塩(鮭の下味用)0.9 g
-
こしょう(鮭の下味用)0.1 g
-
はちみつ10.0 g
-
オリーブ油3.0 g
