ツナとトマトのさっぱりそうめん + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット 心不全 腎機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
もずくとくずし豆腐のわさび風味エネルギー55 kcal食塩0.6 g -
主食
ツナとトマトのさっぱりそうめんエネルギー319 kcal食塩1.3 g -
その他
納豆（たれ無し）(45g)エネルギー83 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
52.7
g
糖質
45.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
657
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
108
mg
リン
262
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
427
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
8.80
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
52.7
g
糖質
45.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
657
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
108
mg
リン
262
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
427
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
8.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(油含む)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (45.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
きざみねぎ(市販・あれば)2.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
そうめん(乾)50.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
オリーブ油4.0 g
