ポークソテー レンジラタトゥイユ添え + 2 品
- 3 品
- 604kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 604kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
アボカドと塩昆布のレモン汁あえエネルギー92 kcal食塩0.2 g -
主菜
ポークソテー レンジラタトゥイユ添えエネルギー232 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
22.2
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
958
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
70
mg
リン
307
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
10.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
22.2
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
958
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
70
mg
リン
307
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
10.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)110.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
