木綿豆腐の照り焼き + 1 品
- 2 品
- 236kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 236kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
20.6
g
糖質
16.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
639
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
117
mg
リン
219
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1890
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
20.6
g
糖質
16.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
639
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
117
mg
リン
219
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1890
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁125.0 g
