きのこと厚揚げのとろみ炒め + 1 品
- 2 品
- 277kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 277kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 慢性便秘症 ニキビ・肌荒れ ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
804
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
62
mg
リン
292
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
804
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
62
mg
リン
292
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
長いも56 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
