塩分控えめ 鶏肉となすのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 619kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 619kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い
-
主菜
塩分控えめ 鶏肉となすのみぞれ煮エネルギー221 kcal食塩1.2 g -
副菜
あえるだけ 豆腐のチョレギサラダエネルギー125 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
85.4
g
糖質
79.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
734
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
127
mg
リン
318
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
85.4
g
糖質
79.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
734
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
127
mg
リン
318
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
刻み長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みりん18.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
