フライパンで簡単 鶏肉と大根の煮物 + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 腎機能の値が高い 慢性便秘症 肝機能の値が高い
-
副菜
野菜のチーズパン粉焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
パセリの風味香る 粉ふきいもエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
主菜
フライパンで簡単 鶏肉と大根の煮物エネルギー194 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
49.3
g
糖質
39.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
986
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
93
mg
リン
350
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
49.3
g
糖質
39.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
986
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
93
mg
リン
350
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
A乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブソルト(なければ塩)0.5 g
-
Aパセリ(ドライまたは生みじん切り)0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
