フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
新じゃが とろとろ卵のサラダエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
めかぶのだし入り三杯酢エネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
78.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
163
mg
リン
535
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
358
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
78.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
163
mg
リン
535
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
358
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
スナップエンドウ3本 (16 g)
-
マッシュルーム1/3個 (5.3 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
めかぶ1パック (50.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
A粒マスタード1.5 g
-
A塩麹1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
Aオリーブオイル1.0 g
-
A酢6.0 g
-
Aだし汁10.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
