えのきと春菊の肉巻き + 1 品
- 2 品
- 244kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 244kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
16.0
g
糖質
13.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
734
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
47
mg
リン
219
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
16.0
g
糖質
13.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
734
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
47
mg
リン
219
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
山いも67 g
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
