豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
805
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
79
mg
リン
299
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
805
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
79
mg
リン
299
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒6.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
