ごまさばの竜田揚げ + 1 品
- 2 品
- 208kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 208kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
13.6
g
糖質
10.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
557
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
41
mg
リン
247
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
13.6
g
糖質
10.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
557
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
41
mg
リン
247
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
