小松菜と豚バラ肉のカレー炒飯 + 1 品
- 2 品
- 388kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 388kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
62.9
g
糖質
58.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
551
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
32
mg
リン
136
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
62.9
g
糖質
58.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
551
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
32
mg
リン
136
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
Aにんにく(チューブ)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
Bカレー粉0.2 g
-
パプリカパウダー0.1 g
-
練りわさび2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
いりごま(白)0.2 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
