さばのみそ焼き + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 2.4g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツとひじきのマリネエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
しらすと大葉の卵焼きエネルギー97 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
20.7
g
炭水化物
43.8
g
糖質
41.4
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
467
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
85
mg
リン
392
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
20.7
g
炭水化物
43.8
g
糖質
41.4
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
467
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
85
mg
リン
392
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
せん切りキャベツ1枚 (47 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
しらす干し5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
酢8.0 g
-
オリーブ油0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
