鮭のレンジ蒸し チーズマヨソース + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
35.9
g
糖質
25.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
80
mg
リン
361
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
35.9
g
糖質
25.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
80
mg
リン
361
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
Aレモン汁1.5 g
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1人1切れ)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒5.0 g
-
Aマヨネーズ12.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
