根菜の和風ポトフ + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
根菜の和風ポトフエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんじんとピーマンの塩きんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
フランスパン(60g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
63.8
g
糖質
52.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
948
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
70
mg
リン
265
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
63.8
g
糖質
52.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
948
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
70
mg
リン
265
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
その他
-
フランスパン60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
酒5.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.5 g
-
A砂糖1.5 g
