鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 1 品
- 2 品
- 148kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 148kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
148
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
3.6
g
炭水化物
12.9
g
糖質
10.0
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
633
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
41
mg
リン
219
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
1.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
148
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
3.6
g
炭水化物
12.9
g
糖質
10.0
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
633
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
41
mg
リン
219
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
1.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
