アボカドとえびのわさび醤油マヨ + 1 品
- 2 品
- 274kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 274kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
15.0
g
糖質
9.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
800
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
51
mg
リン
212
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
9.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
15.0
g
糖質
9.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
800
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
51
mg
リン
212
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
9.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
えび67 g
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
A塩0.3 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
