椎茸海老しんじょ 和風あんかけ + 1 品
- 2 品
- 120kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 120kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
120
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
2.8
g
炭水化物
9.9
g
糖質
6.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
382
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
45
mg
リン
191
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.32
g
一価不飽和脂肪酸
0.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
120
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
2.8
g
炭水化物
9.9
g
糖質
6.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
382
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
45
mg
リン
191
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.32
g
一価不飽和脂肪酸
0.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
しいたけ3.5枚 (56 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/2片 (6.3 g)
-
葉ねぎ(きざみ)1.1 g
魚介・海藻類
-
えび59 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒11.5 g
-
A和風だしの素1.3 g
-
うす口しょうゆ5.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉2.5 g
-
Bみりん3.0 g
-
B砂糖1.0 g
