厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 1 品
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
14.1
g
糖質
9.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
810
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
122
mg
リン
272
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
14.1
g
糖質
9.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
810
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
122
mg
リン
272
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉4.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
