豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
わかめとえのきのナムルエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉とキャベツのレンジ包み蒸しエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
梅シソのシャキシャキ長芋サラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
84.3
g
糖質
74.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
95
mg
リン
361
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
236
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
84.3
g
糖質
74.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
95
mg
リン
361
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
236
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
長いも67 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.3 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風ドレッシング5.0 g
