骨までおいしい さんまのトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
骨までおいしい さんまのトマト煮エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすとみょうがの生姜醤油和えエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
85.4
g
糖質
79.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
579
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
62
mg
リン
230
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
85.4
g
糖質
79.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
579
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
62
mg
リン
230
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
Aしょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1尾約70g)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aだし汁3.0 g
-
白ごま0.5 g
