バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 2 品
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
バター風味で鮭と野菜の蒸し煮エネルギー208 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
76.1
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
119
mg
リン
403
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
76.1
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
119
mg
リン
403
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.6 g
-
バター6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ6.0 g
