ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛 + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛エネルギー168 kcal食塩1.6 g -
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
701
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
63
mg
リン
287
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
701
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
63
mg
リン
287
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
