チアシードで作る豆乳プディング + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 15.4g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
24.3
g
炭水化物
34.0
g
糖質
18.6
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
227
mg
リン
567
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
407
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
11.92
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
24.3
g
炭水化物
34.0
g
糖質
18.6
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
227
mg
リン
567
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
407
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
11.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
ズッキーニ1/6本 (36 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
ドライフツーツ3.0 g
魚介・海藻類
-
塩だら(切り身)40.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
もずく20.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/4個 (10.0 g)
-
卵1個 (45 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
-
豆乳100.0 g
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
チアシード20.0 g
-
グラノーラ5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま0.2 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
味噌7.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ミント0.1 g
