きのこポークロールのトマト煮 + 1 品
- 2 品
- 344kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 344kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
22.2
g
炭水化物
15.5
g
糖質
12.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
874
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
49
mg
リン
321
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
8.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
22.2
g
炭水化物
15.5
g
糖質
12.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
874
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
49
mg
リン
321
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
8.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
玉ねぎ(新玉ねぎも可)1/8個 (21 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
にんにくみじんきり1/4片 (1.1 g)
-
ホールトマト缶orカットトマト缶400g入り1/4カン (100.0 g)
-
赤唐辛子(半分に切り種をだしておきます)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(刺身用ブロック)20.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
-
豚薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.5 g
-
洋風だしの素1.8 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
塩・こしょう0.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
