サバ缶とニラの炒り豆腐 + 1 品
- 2 品
- 389kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 389kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
26.2
g
炭水化物
12.6
g
糖質
9.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
564
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
100
mg
リン
358
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
9.21
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
26.2
g
炭水化物
12.6
g
糖質
9.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
564
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
100
mg
リン
358
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
9.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(缶詰)25.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (105.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
揚げ油適量
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
