鮭のクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のクリームシチューエネルギー220 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 キャロットラペエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草とトマトのツナドレッシングエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
94.5
g
糖質
81.0
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
102
mg
リン
380
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
721
µg
ビタミンD
16.5
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
94.5
g
糖質
81.0
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
102
mg
リン
380
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
721
µg
ビタミンD
16.5
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんじん52 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
A白ワインビネガー10.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(飾り)0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
