節約 豚肉と大根の炒め煮 + 1 品
- 2 品
- 348kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 348kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
21.9
g
炭水化物
17.0
g
糖質
10.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
68
mg
リン
325
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
10.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
21.9
g
炭水化物
17.0
g
糖質
10.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
68
mg
リン
325
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
10.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
