カリカリ豚ともやしのねぎソース + 1 品
- 2 品
- 206kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 206kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
15.1
g
糖質
10.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
665
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
67
mg
リン
217
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
15.1
g
糖質
10.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
665
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
67
mg
リン
217
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人30g)32 g
-
芽ひじき3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
うす揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.8 g
-
A出し汁60.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
胡麻1.0 g
