鮭ときのこと厚揚げのしょうゆ香り焼き + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
しゃきしゃきキャベツ入 ほうれん草お浸しエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭ときのこと厚揚げのしょうゆ香り焼きエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
汁物
レタスともずくの和風コンソメスープエネルギー41 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
67.4
g
糖質
58.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
110
mg
リン
347
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
17.7
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
67.4
g
糖質
58.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
110
mg
リン
347
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
17.7
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
-
生もずく15.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩醤油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
A洋風スープの素1/4個 (1.0 g)
-
Aみりん2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
