野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 2 品
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
28.6
g
糖質
20.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
118
mg
リン
408
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
28.6
g
糖質
20.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
118
mg
リン
408
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
すりごま3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
B片栗粉適量
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
