韓国風ピリ辛肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
33.4
g
糖質
22.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
920
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
72
mg
リン
203
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
33.4
g
糖質
22.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
920
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
72
mg
リン
203
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り50.0 g
その他
-
Aココナツシュガー5.0 g
-
粉唐辛子0.8 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
酢5.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
Aガラスープの素0.5 g
-
A酒2.5 g
-
醤油9.5 g
-
A柚子こしょう0.8 g
