豆腐としめじのグラタン + 1 品
- 2 品
- 161kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 161kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
161
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
11.9
g
糖質
7.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
626
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
93
mg
リン
241
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
161
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
11.9
g
糖質
7.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
626
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
93
mg
リン
241
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれんそう1/8束 (28 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ(甘め)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.5 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.3 g
-
あら挽き胡椒0.0 g
