厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
16.1
g
糖質
11.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
676
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
86
mg
リン
276
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
16.1
g
糖質
11.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
676
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
86
mg
リン
276
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.5 g
-
酒10.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
