豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
電子レンジで 青梗菜のお浸しエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
85.4
g
糖質
79.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
745
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
65
mg
リン
307
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
85.4
g
糖質
79.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
745
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
65
mg
リン
307
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
