炊飯器でお赤飯 + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
942
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
75
mg
リン
279
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
942
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
75
mg
リン
279
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆20.0 g
その他
-
もち米61 g
-
赤身豚ひき肉60.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
ごま塩0.3 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
