米茄子のとろみあんかけ + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鱈とキャベツときのこのフライパン蒸しエネルギー94 kcal食塩1.2 g -
副菜
米茄子のとろみあんかけエネルギー125 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
54.8
g
糖質
47.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
806
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
57
mg
リン
301
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
54.8
g
糖質
47.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
806
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
57
mg
リン
301
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
米茄子1/2個 (110 g)
-
オクラ1本 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら75.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たらに振る分)0.5 g
-
酒(白ワインでも)10.0 g
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
片栗粉1.5 g
-
揚げ油適量
-
和風だしの素0.2 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
